女性に多い「めまい」

立ちくらみタイプ

脳へ送られる血液の量が不足することで起こります。目の前が真っ暗になったようになる「立ちくらみ」は典型的な例。立ち上がったとき、重力の影響で下にさがった血液を押し上げる力が間に合わず、一時的に脳の血液が不足してしまうのです。肩こりなどで脳への血液循環が滞っているときや、内臓の出血やけがなどで急に大量出血したときにも脳への血流が不足して、このタイプのめまいにつながります。また、鉄欠乏性貧血で脳に充分な酸素がいかないときも同じようなめまいが起こります。

 

◆肩こりや頭痛がある

◆冷え症

◆ダイエットをしている

◆水分をあまりとらない

◆貧血がある

 

《対策：脳の血液不足を防ぐ！》

 

●困ったときはコップ２杯の水を

立ちくらみが起きそうだなと思うときには、直前にコップ2杯の水を飲んでおくと良いでしょう。水分不足が解消され、脳の血液不足によるめまいを防ぐことができます。入浴の前やスポーツで汗をかくときはもちろん、枕元にミネラルウォーターなどを用意しておき、朝起き上がる前に飲むのもオススメ。

 

●鉄分を上手に補給

・吸収率をアップするビタミンＣと一緒に

鉄分は食事で摂りにくいうえ、吸収されにくいのが特徴。ビタミンＣと一緒に摂ると吸収がよくなります。鉄分とビタミンＣがいずれも豊富なパセリをおかずに添えたり、ほうれん草や小松菜などの青菜をレバーと炒める、献立にオレンジジュースを加えるなどするとより効果的。なお、一日の摂取量の目安は10～12㎎、妊婦・授乳婦は20㎎です。

 

・妊娠中＆生理中は特に注意

胎児の成長のために鉄分が使われる妊娠中や生理中は、とくに鉄分が失われやすい時期。1回の生理で約20㎎の鉄分が失われるともいわれます。この時期は上に上げた食品に加え、ひじきなどの海藻類、豆腐などの大豆製品を特に注意してとりたいもの。

 

グルグルタイプ

耳の奥にある「内耳」には体の平衡感覚を感じ取る「三半規管」と、音を感じるかたつむりのような「蝸牛管」があり、隣り合わせで互いに影響しあっています。騒音刺激や病気などによってこの内耳に水ぶくれができるなどのトラブルが生じると、体のバランスがうまく取れなくなってめまいが起こってきます。特に内耳の急性のトラブルではグルグルするめまいが、慢性化するとフラフラしためまいがするのが特徴。また体の平衡感覚をコントロールする小脳のトラブルによっても同様のめまいが生じます。

 

◆めまいとともに吐き気や頭痛がある

◆耳鳴りがする

◆ヘッドホンなどで大音響の音楽をよく聴く

◆睡眠不足やストレスが多い

◆耳の聞こえが悪い

 

《対策》

 

●大きな音はなるべく避けよう

内耳のバランスを感じ取る三半規管は、90デシベル以上の大きな音にさらされるとダメージを受けやすくなります。大きめのボリュームの音楽をイヤホンで聴くときも100デシベル以上の音響にさらされるので要注意。地下鉄のホーム、交通量の多い交差点なども、90デシベル超の音刺激があります。

 

●「平衡感覚」のトレーニングを

内耳の働きを支えている小脳の「平衡感覚」を鍛えることもめまいの予防や対策になります。目をつぶった状態で片足を上げ、両手を床と平行に広げバランスを保ちながら立つ練習を。できるだけ長く立っていられるよう1日3回を目安にトレーニングしてみましょう。

フワフワタイプ

精神的に不安定でうつ状態にあったり、ストレスから自律神経失調状態にあるときに起こりやすくなるもので、ふわふわとしためまいが特徴。心因性めまいと呼ばれることもあります。脳内物質の変化から生じるとも考えられていますが、はっきりとした原因はわかっていません。また、めまいだけでなく、眠れない、だるい、頭が重いといった説明のつかない全身の不調(不定愁訴)を伴うことが多くなります。

 

◆寝つきが悪い

◆食欲がない

◆なんとなくだるい

◆気分が落ち込む

◆特定の原因がなくめまいが長く続く

 

《対策：上手に気分転換することが大事！》

 

●お風呂で上手にリラックス

お風呂タイムを上手に利用して気分転換し、リラックスを図りましょう。ぬるめのお湯(39℃程度)にゆったりつかると、昼間の活動で緊張していた交感神経から、リラックスを促す副交感神経へとスイッチが入れ替わるため、自律神経のバランスも整います。血行を良くする入浴剤などを利用すると血流改善につながって一石二鳥。ただし入浴前には水分補給をしっかりと。

 

●｢無邪気に楽しめる趣味｣で気分転換

日常の仕事や家事から離れて、自分自身が心から楽しめる趣味を持つこと。楽しめないのに無理に参加する趣味はかえって精神的負担となり、このタイプには逆効果。ビデオ鑑賞や楽器の演奏など、ただ無心で楽しめるものを選びましょう。