認知行動療法

• ここ1週間の平均睡眠時間を計算し，寝る時間を設定しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(5時間未満の場合は、5時間に設定）
• 起床時間を決めて，毎日その時間には起きましょう。
• 起床時間から平均睡眠時間を引いた時間を就寝時間にしましょう。
• ベッドに横になるのは，眠くなったときか設定した就寝時間になった時だけにしましょう。
• 約15分たっても寝つけないときは，ベッドを出て「疲れ」を貯めましょう。リラックスできることをし，再度眠くなったらベッドに入りましょう。
• 寝ること以外の活動でベッドは使わないようにしましょう。
• 眠くても日中や夕方の昼寝は避け，いつも通りの生活（仕事，趣味，日課など）を続けて「疲れ」を貯めましょう。2～7を1週間続けましょう。
• 1週間にわたって床上時間の85%以上

　　※寝られたら睡眠時間を15分増やし、2～7を続けましょう。

　　※計算方法：1週間の平均睡眠時間÷1週間の平均床上時間×100

• 起床時間を決めて，毎日その時間には起きましょう。