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ストレスについて

ストレスマネージメント

ストレスを上手に処理するポイント

ストレスを怖がる必要はありません。自分の性格や行動パターンに気づき、“一歩成長した自分”になれば、ストレスをセルフコントロールできるようになります。

 

物事を否定的・悲観的に考えていませんか?

 

さまざまな分野で成功した人たちの自伝を読んだり話を聞いたりすると、その人たちに共通するものがあります。

それは「物事をすべて肯定的に考える」ということです。「ポジティブ・シンキング」や「プラス思考」といわれるものです。

同じストレスでも、考え方によって「よいストレス」にもなれば、「悪いストレス」になることもありますが、その鍵を握っているのが、ポジティブ・シンキングができるかどうかです。

物事を肯定的に、良い面をクローズアップしてとらえることができると、ストレスがあっても、それを“よい刺激”としてとらえ、困難を乗り切るためのエネルギーに変えていくことができます。

 

普段からポジティブ・シンキングを練習する

「いやだな」と思うようなことがあったときに、「ちょっと待てよ、こんな考え方もできるぞ」と違う側面から見ることができれば、ストレスはかなり軽減されるものです。

このような考え方ができるのは、柔軟な心を持っている人でなければ無理ですから、普段から「別の考え方をする練習」をして身につけておくことが必要です。

自律神経失調症の方の中には、うつ状態がひどく、物事を肯定的に考えることができないケースも多いものです。そのような人には、抗うつ剤を用いることも必要になります。

また、性格的な問題があっても何でも否定的に考えてしまう人に対しては、心理療法を用いながら、考え方を改善できるように指導していきます。

 

1人で悩まずに誰かに相談する

自律神経失調症という病気は、他の人に分かりにくいという特性があるため、「誰も病気のことを分かってくれない」といった不平不満を抱えて病院を訪れる人が少なくありません。

そのような場合は、心の中に溜まっている不平不満を誰かに吐き出すことで、精神的に落ち着くことがありますので、困ったことが起こった時は、誰かに相談してみましょう。たとえその問題が解決しなくても、他人に話すことで頭の中が整理され、また新たな気持ちで問題解決に向けて対応できるようになります。

なんらかの問題を抱えている時は、他人と付き合うのがおっくうになりがちです。特に自律神経失調症になる人は、もともと人づきあいが苦手な人が多いため、1人で思いつめていることが少なくありません。しかし、1人で抱え込んでいたのでは考え方が堂々巡りになって余計に混乱して、結果的にストレスに押しつぶされてしまうこともあります。

問題を客観的に見直すためにも、人に聞いてもらうことは意味があります。

≪必要以上に、感情を抑えつけない≫

自分の感情を抑えつけるとストレスが溜まるということは、誰もが経験するものです。

人間関係で生じるストレスの多くも、怒りたいけど怒れない、言いたいけれど言えない、といった欲求不満が原因のようです。

自律神経失調症の方にも、人一倍周囲に気をつかい、感情を抑えつけている人が多く見られます。

人間は感情を持つ動物です。あまりにも感情的では別のトラブルも起きてしまいますが、感情を無理に抑え続けていると、喜びも悲しみも全く感じることができない「失感情症」になってしまいます。

その結果、自分1人では何も決断できないほど依存的になったり、あるいは他人に無関心になったりして、バランスのとれた人間関係をつくることができなくなります。

ストレスが多い時こそ、気持ちの
切り替えが必要

悩み事や心配事があると、どうしてもそれが心から離れないものですが、ストレスをだらだらと引きずっていると体の調子がますます悪くなってしまいます。

そのような時は他のことに目を向けて気持ちを切り替えましょう。

ほとんどの人は、「とてもそんな気持ちにはなれない」と消極的になってしまいますが、ストレスが多い時こそ「他のことをしてみよう」と決断することが必要です。

ストレスの効果的な発散方法は人によって異なりますが、ポイントは、自分が好きで夢中になれるものに挑戦することです。

カラオケでも、ダンスでも、山歩きでも、自分がやりたいと思うことであれば、何でもかまいません。

体を動かすことであれば、いっそう効果があがります。

ポイント・アドバイス

口に出せない悩みや感情は、日記に書くだけでもいい

1人で悩まない、感情を無理に抑えつけないといっても、実際にはそうもいかないことがあります。どうしても人に言えない場合は、日記に書いて気持ちを発散させましょう。

ノートや日記帳が相手ですから、誰に遠慮することもなく、思ったままを自由に書くことができます。だれかに見られて困る場合は、あとで破棄します。

自分を素直に表現することは、非常に重要なことです。また、「書く」という行為には、心を落ち着かせる効果もあります。

会社や家庭以外の“居場所”を見つける

会社や家庭以外の自分の“居場所”を確保することも大切です。

会社や家庭では、どうしても仕事や家族に対する“責任感”や“義務感”が生じてきます。そのような責任感や義務感から自分を解放してあげることもときには必要です。

そのためには、趣味のサークルなどに入会するのもよい方法です。同好者が集まるサークルに入れば、交友関係が広がるだけでなく、1人では三日坊主で終わりそうなことでも長く続けることができます。

日常生活から離れた別の世界に身を置くだけでも、1つのストレス発散法になります。

 

ストレスになっている問題を1つ解決する

 

自分に課された問題がいくつも重なってしまうと、ストレスも倍増してしまいます。そのようなときは、今、目の前にある問題から1つずつ片付けていきましょう。

特に自律神経失調症の方は、先々のことまで心配することが多いようですが、未来のことは未来のこととして置いておき、“今”についてよく考えることが必要です。

逆に、“今”の状態に悩んでいる人は、ちょっと先の明るい未来を考えるようにすることが大切です。

 

理想にとらわれすぎない

理想を持つのはよいことですが、「こうでなければならない」と自分に強要すると、理想と現実のギャップに悩み、それがストレスになってしまいます。“あるべき姿(理想)”にとらわれないで“ありのままの自分”を認めることです。

完璧にやろうと思わない

「完全でないと気がすまない」という気持ちが強すぎて、過剰ストレスになっている人も多いようです。そのような考え方も病気の要因になっていることに気づき、「もっと気楽に生きよう」と肩の力を抜くことも必要です。

ここがポイント

自律訓練法をマスターしてセルフコントロールを

ストレスがいくつも重なって心身が緊張しているようなときは、自律訓練法やヨガなどで緊張を解きほぐしましょう。

自律訓練法は自律神経失調症の治療法の1つですが、マスターしておけば、いつでも自分で自分の心身をリラックスさせることができます。

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