不眠症と認知行動療法

　不眠症とは、入眠障害・中途覚醒・早朝覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が一か月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下等の不調が出現する病気です。

　不眠の原因はストレス・こころやからだの病気・薬の副作用等様々なものがあり、それぞれの原因に応じた対処が必要となります。不眠が続くと不眠恐怖が生じ、緊張や睡眠状態の固執のため、さらに不眠が続くという悪循環に陥ります。現在使われている睡眠薬は適切に使用すれば安全であるから睡眠薬に対する過度の不安は不要です。

「眠ろうとしてもどうしても眠れない」という不眠体験は誰もが持つものであるが、通常は数日から数週のうちにまた眠れるようになることが多いです。

しかし、時には一か月以上にわたって不眠が続く場合があり、不眠が続くと日中に種々の症状が出現するようになります。

倦怠感・意欲低下・集中力低下・抑うつ・頭重・めまい・食欲不振など多岐にわたるが、「１．長期間にわたる夜間の不眠の継続」「２.日中における精神や身体の不調の自覚による生活に質の低下」という2つの症状が認められたとき、不眠症と診断されます。

不眠対処の第一歩は、ストレスや生活リズムの乱れ環境等様々な不眠の原因を診断し、除去することです。さらに、自分に合った安眠法を工夫することも効果的であります。安眠のためのコツは以下のとおりです。

睡眠時間には個人差があることから、○○時間は必ず眠るといった目標を立てるべきではないです。どうしても眠れないときはおもいきって寝床から出るほうがよいです。寝床にいる時間が長すぎると熟眠感が減少します。日中に眠気があるときは午後3時前までに30分以内の昼寝をとると効果的であります。